HABLEMOS DE HIGIENE

 Buenos días

Una de las cosas más importantes que se puede hacer para prevenir una disfonía es cuidar nuestra higiene vocal. Del mismo modo que nos duchamos, que lavamos nuestros dientes a diario y cuidamos unas normas básicas de salud general la voz necesita de unos cuidados para poder funcionar correctamente. 

Pero os preguntaréis ¿porqué es importante cuidar la voz? Pués por tres simples pero importantes razones para tener una buena calidad vocal, hacer prevención para posibles disfonías y mejorar el rendimiento de la voz.

Las tres cosas son importantes para todos pero especialmente para las personas que se dedican a trabajos que implican un uso continuo de la voz.

Vamos a desgranar las recomendaciones

Hidratación

- Beber entre un litro y medio y  dos litros de agua

• Mantiene la mucosa con la humedad necesaria para su buen funcionamiento de este modo mejora la vibración.
• Cuando estamos hablando continuamente, una presentación, una clase, una actuación se tiene que ir bebiendo de manera más seguida.

- Beber agua cuando estamos en un lugar con aire acondicionado o calefacción

• Los aparatos de climatización resecan las mucosas y entonces debemos beber mucho más para conseguir que el aparato fonador funcione mejor.

Temperatura

- Evitar cambios bruscos de temperatura

•  Nos exponen a coger resfriados que inflaman las cuerdas y si son de repetición pueden lesionarlas de una manera más grave.

• Y además volvemos a una de las claves dentro de la higiene vocal. Las cuerdas se resecan y necesitamos rehidratarlas.

- Usar bufandas o pañuelos en invierno

• Es una ayuda más para evitar los resfriados
• Especialmente para personas que se desplazan en moto o en bicicleta.

- No beber cosas muy frías ni muy calientes

• Irritan las cuerdas vocales.

Uso vocal

- Minimizar el uso vocal

• Durante el día hemos de tener momentos de silencio.
• La voz se agota y pierde rendimiento. Por eso es tan importante el descanso para tener una buena calidad vocal
• Los profesionales de la vez deberían tener durante el día varios momentos de descanso para recuperar la voz.

 - Evitar hablar en ambientes ruidosos

• Discotecas, pubs, patios de colegio, fábricas con gran maquinaria no son los mejores lugares para tener una conversación. 
• El sonido ambiente hace que subamos la voz más de la normal y entonces la estamos forzando.

- Evitar los gritos cómo vía para hacernos oír

• Un grito nos puede lesionar de manera inmediata
• El uso de gritos de manera continuada o de voz en un volumen alto hace que podamos forzar las cuerdas y provocar lesiones en las cuerdas vocales.

- Evitar el susurro.

• Cuando estamos disfónicos mucha gente cree que hablando en susurros la voz descansa. Todo lo contrario. Las cuerdas sufren más y la gran cantidad de aire espirado las reseca.

• Ante una disfonía aguda lo que conviene es descansar, hablar lo menos posible y hidratarse mucho. Si se tiene que hablar mejor hacerlo con el timbre más normal posible.

La voz y el esfuerzo físico

- Evitar el esfuerzo físico en caso de fatiga

• La fatiga general afecta también a las cuerdas vocales

- Evitar hablar haciendo una actividad física

• Se ha de evitar el hablar especialmente en ejercicios cómo el levantamiento de pesas.

Descanso de la voz

- Dormir de 7 a 8 horas.

• El cuerpo recupera las fuerzas durante las horas de sueño.
• Si no se puede descansar al día siguiente evitar los esfuerzos vocales.

Tóxicos

- Tabaco

• El gran tóxico de la voz y quizás del que más se ha hablado.
• Irrita las cuerdas vocales.
• Tiene agentes cancerígenos que puede formar neoplasias o agravar las lesiones que tenemos.
• Riesgo también para los fumadores pasivos.

- Alcohol

• El consumo de alcohol continuo hace que se resequen las cuerdas vocales.

- Marihuana

• Tiene los mismos problemas que el tabaco pero tenemos que sumar que provoca alteraciones a nivel físico y psíquico. 

- Otros estupefacientes

• Provocan cambios a nivel psíquico y físico que pueden afectar al buen uso de la voz.

- Evitar hablar en ambientes con tóxicos.

• Irritan las cuerdas vocales. 
• Especialmente para personas que trabajan en industrias químicas o trabajos con mucho polvo en el ambiente.
• Para los maestros advertir que la tiza es uno de los principales irritantes

Alimentación

- Vigilar el reflujo gastroesofágico

• La acidez de estómago, hernias de hiato provocan que el ácido del estomago retorne a la cavidad vocal. Los vapores de ese ácido provocan que las cuerdas puedan abrarsarse.
• Para evitarlo tenemos las siguientes recomendaciones

- Reducir el consumo de cafeina, coca cola, te, redbull, etc

- Evitar  la ingesta de fritos y picantes.


- Ir a dormir dos o tres horas después de haber cenado.


- Revisar y tratar el reflujo gastroesofágico ya que a veces puede ser asintomático.

Aspectos psicológicos


- No hablar durante momentos de stress emocional, llanto, enfado, alegría

• Es complicado porqué son situaciones que no controlamos pero conviene empezar a comunicar cuando baja el stress. 
• Unas cuantas respiraciones profundas nos haran volver a estar en buena situación para poder hablar con más tranquilidad.
• La voz siempre es un reflejo de nuestro estado de ánimo.

- Necesidad de comunicar 

• La voz es comunicación y siempre hemos de tenerlo en cuenta a la hora de hablar. Hay que tener una intención comunicativa en nuestra habla.

RECOMENDACIONES

- Realizar una revisión foniátrica periódica para saber el estado real de la voz.

- Reducir al máximo el contacto con tóxicos.

- Respetar el descanso vocal.

- Hidratarse mucho para mantener en buen estado las mucosas.

- Conocer los límites de la propia voz. Se logra con el trabajo (clases de canto, teatro, etc)


- En periodos de mucha exigencia vocal tomar con el consenso del doctor o el terapeuta própolis, equinacea, complejos vitamínicos.


- Si se hacen vahos no usar productos con mentol y eucaliptos ya que resecan la voz.


Unos buenos hábitos de higiene vocal son básicos para un buen funcionamiento de la voz. Cada persona debe hacer un pequeño examen para ver en que puede fallar y mejorar en cada campo.


Nos vemos en el próximo post


Disfrutad de vuestra voz.

 

 

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